Quelles sont les 4 raisons de connaître sa morpho-anatomie afin d’améliorer son programme de musculation, et mieux progresser? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

Si c’est une notion qui t’es étrangère, je t’invite vraiment à suivre cet article, car ça va complètement changer ta vision de l’entrainement et te faire passer à un niveau supérieur !

A qui s’adresse cet article et la notion de morpho-anatomie?

  • Si tu es sportif, que tu pratique la musculation en salle (ou même chez toi) et que tu cherche à mieux progresser ou comprendre comment mieux t’entrainer,
  • Si tu souhaite mieux savoir comment tu es fait et découvrir ta véritable morphologie,
  • Si tu veux rééquilibrer ton physique, être plus harmonieux et corriger ta posture,
  • Si tu as du mal à développer certains muscles ou groupes musculaires,
  • Si tu stagnes dans ton entrainement, et que tu as des douleurs,
  • Si tu pense que la notion morpho-anatomie est inutile pour toi, cet article est aussi fait pour toi !

 

Qu’est ce que l’analyse morpho-anatomique en quelques mots?

C’est l’analyse de sa morphologie osseuse et musculaire: c’est à dire de la longueur de ses segments osseux (en rapport les uns avec les autres), du rapport de dimensions haut/bas du corps, bras et jambes par rapport au buste. Tout aussi important, c’est également l’analyse de ses insertions musculaires, de la longueur de ses muscles, et du rapport de différents groupes musculaires les uns par rapport aux autres.

 

4 raisons de connaître sa morpho-anatomie:

Pour s’y intéresser, il faut d’abord comprendre quels en sont les véritables avantages. Voici 4 raisons principales (il y en a évidemment bien d’autres) de connaître sa morpho-anatomie (la 4ème est pour moi une des plus importantes).

 

1. Savoir choisir ses meilleurs exercices pour progresser

Quand on connait la longueur de ses muscles et de ses os, d’un point de vue mécanique on peux savoir si tel ou tel exercice est celui qui sera le plus efficace pour progresser sur un groupe musculaire si l’on souhaite le développer ou simplement améliorer ses performances.

Prenons un exemple: tu effectues des tractions ou chin up dans ta séance de dos. Si les os de tes bras sont longs, tu auras plus de difficulté à réaliser ton mouvement entièrement car l’amplitude sera plus grande que ton voisin qui a des bras courts. Si en plus tu a des biceps qui sont long et des dorsaux qui sont court, ce sont tes biceps qui vont effectuer la grande majorité du travail, et tu travailleras peu le dos. Dans cette situation, pour travailler la largeur du dos, il sera plus efficace de modifier ta prise pour « désengager » les biceps ou utiliser une machine convergente pour assurer une bien meilleure tension sur tes dorsaux.

Un autre exemple si tu souhaites améliorer tes performances: si tu as des bras longs et des jambes plutôt courtes, tu seras bien plus performant et avantagé mécaniquement au deadlift qu’au bench/développé couché.

 

2. Connaitre ses vrais points faibles et adapter son entrainement et ses techniques d’intensification par rapport a eux

Connaître ta morpho-anatomie va expliquer pourquoi tu as des retards musculaires ou des points faibles difficiles à développer, ou simplement les mettre en évidence avant qu’il y ai un trop grand écart (pour agir le plus tôt possible).  As-tu remarqué que tu avais des muscles qui s’était rapidement développé, ou des exercices avec lesquels tu était très à l’aise? et au contraire, d’autres muscles qui ont du mal à se développer et rattraper leur retard.

Il y a une étroite relation entre la longueur d’un muscle et sa facilité de développement. Plus un muscle a des insertions longues, avec un corps musculaire long (et des tendons petits), plus il va se développer facilement, souvent même sans que tu le sollicites trop. A l’inverse un muscle court est parfois difficile à ressentir, dôté d’un potentiel de développement plus faible, et récalcitrant aux exercices classiques.

Une analyse morphologie-anatomique te permettra de réorganiser certains exercices pour mettre l’accent sur tes points faibles, dans quel angle et de quelle manière les travailler, et les techniques d’intensification que tu devrai utiliser (séries très longues, pré ou post fatigue, drop set…)

 

3. Réduire les risques de blessures et corriger en profondeur ses déséquilibres

Si tu t’acharnes au Squat alors que tu as des fémurs longs et une faible souplesse des chevilles (que tu as de la difficulté à bien avancer les genou lorsque tu plies les jambes), tu prends le risque de mettre énormément de pression sur ton dos (car  selon cette morphologie, tu va devoir te pencher beaucoup en avant lors de ton squat). Et ce risque se paye très souvent par des blessures ou l’apparition de douleurs. C’est encore plus le cas si tu as un déséquilibre de quadriceps entre la droite et la gauche. Tes ischiojambiers et fessiers vont compenser de l’autre côté et provoquer un déséquilibre sur ton bassin et tes lombaires à terme.

Un autre exemple: si tu as des clavicules et des avants-bras longs (et souvent accompagné de pectoraux assez courts), insister sur le bench/développé couché sera néfaste pour tes épaules, et quasiment inutile pour tes pectoraux. Le sur-étirement provoqué par l’exercice te donnera des douleurs à l’avant de l’épaule, et tu risques fortement la blessure.

En effectuant des exercices qui sont mieux adaptés à ta morphologie, tu réduis grandement le risque de blessures, et tu peux choisir des mouvements qui seront mieux fait pour toi. L’analyse morpho-anatomique te permettra aussi de privilégier les meilleurs exercices pour corriger tes déséquilibres de posture ou musculaire pour prévenir les douleurs et t’entrainer le plus longtemps possible.

 

4.Savoir personnaliser l’ensemble de son programme intelligemment en fonction de soi (et de ses objectifs).

Comme on a vu jusqu’à présent, connaître sa morpho-anatomie va te permettre de choisir tes meilleurs exercices, mettre l’accent sur tes points faibles, réaliser des mouvements qui sont sécuritaires pour toi et de ne pas insister sur ceux qui ne sont pas adaptés à ta morphologie et te blesser.

C’est donc logiquement que tu vas pouvoir personnaliser ton programme d’entrainement, selon que tu souhaites d’entrainer 1 fois, 3 fois, 5 fois par semaine… Tu vas pouvoir organiser tes différents groupes musculaires en fonction de toi, et ne plus copier le programme du voisin (qui n’est pas fait comme toi, ce qui marche sur lui ne marchera peut être pas pour toi), ou simplement suivre un programme au hasard qui ne donnera peu de résultats. Tu choisis enfin d’optimiser au mieux ta progression.

Selon tes objectifs personnels, que ce soit rééquilibrer ton physique, renforcer certains muscles ou groupes musculaires, être mieux équilibré ou simplement plus performant, tu pourra construire ton entrainement le plus efficace.

 

Connais-toi maintenant !

On a vu ensemble les 4 raisons principales de connaître sa morpho-anatomie. Si tu ne connaissais pas cette notion (ou légèrement) avant d’avoir lu cet article, tu sais désormais les grands avantages à connaître ta morphologie exacte.

Si tu souhaites que je fasse ton analyse morpho-anatomique personnalisée afin de connaitre tes meilleurs exercices, adapter ton entrainement pour une meilleure progression et diminuer les risques de blessures, prends rendez-vous maintenant ! Pour en savoir plus sont mon service d’analyse morpho-anatomique, clique sur le bouton ci-dessous:

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