Il vous arrive de vous sentir raide dans le bas du dos ?

Les épaules vers l’avant ?  

Le dos vouté comme si se redresser demandait trop d’effort?

(surtout après une journée passé longtemps en position assise)

Si oui…

alors la suite devrait vous apprendre 2-3 trucs sympas.

Mais pas de discriminations, vous êtes aussi concernés si:

– vous avez parfois des douleurs de genoux,

– vous ressentez des tensions dans la nuque, qui peuvent diffuser vers les épaules,

– vous passez beaucoup de temps à travailler devant un ordinateur ou assis à un bureau.

Avant d’embrayer dans le dur du sujet, petite réflexion:

C’est pas mal la mode de parler de posture depuis quelques temps.

(non pas que j’aime bien surfer sur la mode, mais ça reste utile pour comprendre ses douleurs)

Le problème avec le concept de posture?

C’est qu’on a vite fait de plus rien comprendre.

Lignes de forces, mécanique humaine, chaines musculaires antéro-latéro-croisés…

On est parfois pas loin de l’étude de la physique nucléaire.

Et d’un autre côté?

On a des conseils tellement évident qu’on se demande si ça mérite d’être écrit sur une feuille.

« Tenez vous droit et votre posture sera au top »

Merci du conseil,

Ca reste (un peu) léger.

Alors on va essayer de faire un peu différent.

Rester simple toujours.

Mais aller un peu plus loin que le maigre: « penser à se tenir droit ».

La majorité d’entre-nous ont une posture que j’appelle en S.
(d’où le titre)

En restant souvent assis (parmi d’autres nombreuses causes):

Les muscles des abdominaux s’affaiblissent.

Et les muscles dits fléchisseurs de hanches s’enraidissent.

Le bassin est alors « tracté » et bascule vers l’avant.

Pour s’adapter, le bas du dos se creuse trop, le haut du dos s’arrondit, les épaules et la tête se portent vers l’avant pour rattraper l’équilibre.

Et on se retrouve avec une posture qui ressemble à un S.


(pour les visuels, je vous ai fait la représentation d’une posture en S ici).

Evidemment, étirer les fléchisseurs de hanche et renforcer les abdominaux profonds restent une excellente base.

Mais suffit rarement pour corriger la posture dans sa totalité.

Et pour ne laisser personne sans solutions concrètes aujourd’hui:

à chaque fois que vous serez assis à un bureau,


Réalisez ces actions:

– gainer les abdominaux et rentrer le ventre

– cambrer légèrement le bas du dos afin de redresser les lombaires

– ressérer les omoplates vers l’arrière

– gonfler légèrement la poitrine

Dans le prochain mail?

Il est fort probable que je donne quelques astuces et exercices pour ceux qui ont une posture en S (afin de l’améliorer sur le plus long terme).

Pour ceux qui ont compris d’où pouvaient provenir leur douleurs, 
et qui souhaitent qu’on y travaille ensemble sans plus attendre:

Vous pouvez toujours prendre rendez-vous pour une consultation juste ici:

http://osteopathe-montreal-plateau.com/contact

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