Dans cet article: je vais vous expliquer pourquoi vous avez mal à l’épaule (la vraie raison qui se cache derrière) et la solution qu’il vous faut.
Surtout si vous pratiquez la musculation (valable aussi pour les non pratiquants).

Les 4 types de douleurs d’épaules (100% de chances que vous vous reconnaissiez dans l’une d’entre elles):

1. Douleur à l’avant: le tendon maudit du long biceps

Souvent après un entrainement du torse (tous les exercices de press, dips..).
L’épaule qui claque en faisant des cercles, 
ou vous entendez un « cliquetis » à l’avant sur certains mouvements.
La douleur peut descendre dans le bras… ou remonter dans le cou.
Généralement, le tendon du long biceps est trop plaqué contre sa *gouttière bicipitale*, ce qui provoque frottements et inflammations.

2. Douleur diffuse: le « so famous » supra épineux 

Vous avez l’impression d’avoir mal au plus profond du trapèze supérieur.
Parfois l’épaule lourde, raide, avec une diminution de la force...
La douleur est difficile à localisée précisemment, elle peux se ressentir sur le côté du bras.
Le pire sans doute ? 
Lever le bras
Ce qu’il se passe: le tendon du supra-épineux est tranquillement raboté sous l’acromion (un os de l’épaule) et finit par s’inflammé.

3. Douleur derrière l’omoplate: celui qu’on a pas vu venir

La douleur peut remonter dans la nuque, ou se diriger vers le côté de l’épaule..
Souvent, c’est une douleur qui brûle.
Vous n’êtes pas sur ?
Faites un test simple: prenez une balle de tennis et faites-la rouler derrière l’omoplate en vous appuyant contre un mur. 
Parfois une simple pression du doigt peux révéler la douleur. 
Douleur?« Bingo » : …votre infra épineux vous fait passer un message
Il compense le rôle d’autre muscles et devient douloureux. J’y reviens au prochain chapitre.

4. Douleur derrière le bras: le triceps « outsider »

Derrière le bras oui, mais très proche de l’épaule.
L’impression d’une douleur profonde.
Quand par exemple?
Sur des exercices de dos. Comme pull-ups, chin-ups…
Mais aussi les pectoraux, triceps (surtout si le coude est au dessus de la tête).
Les tractions type crossfit (kipping/butterfly pull up) non maitrisées peuvent déclencher les douleurs.
Le tendon est en sur-sollicitation permanent, ce qui entrave sa récupération chaque jour.


Certains d’entre vous ont peut être essayé compléments alimentaires, étirements, échauffements, repos…
Certains ont vu des thérapeutes, parfois sans suivi particulier, parfois avec une amélioration. 
Mais la douleur (ou gène): toujours là
Ou a tendance à revenir.

On modifie son entrainement? 
On continue le gym ou on stop des exercices?
Lesquels? Combien de temps ?…

Si vous vous êtes reconnus dans ces situations :
j’imagine que vous voulez mettre un terme à vos douleurs, guérir rapidement et reprendre votre sport au plus vite !

Pourquoi ces douleurs sont là: la vraie raison (celle de 98% des pratiquants de musculation):

Sur-entrainement ? Mauvais geste ? Manque de souplesse ?
Même si ces éléments jouent en partie un rôle dans les blessures d’épaules……
Ils expliquent rarement à eux seuls l’apparition des douleurs.

L’élément le plus important concernant les douleurs d’épaule ?
Très (trop) négligé. 
Il s’agit du déséquilibre de l’épaule (ou accumulation d’un déséquilibre). Musculaire et articulaire.
Entre les rotateurs internes et externes.
Et le décentrage de l’épaule vers l’avant et le haut, avec une faiblesse des muscles abaisseurs par rapport aux éleveurs.

C’est tout ?
Oui,
Mais croyez-moi, c’est déjà beaucoup.
Et c’est ce qui provoque les douleurs que j’ai listé. 

Pourquoi certains ont juste mal à l’avant de l’épaule, et d’autres seulement derrière?
Ca dépends du degré de déséquilibre, de la morphologie, des antécédents, et habitudes.. 
Si on été tous pareil, ça serait plus simple.
Malheureusement (ou heureusement seulement le point de vue), on est tous différents.

Ce qu’il vous faut (à commencer le plus tôt):

Réharmoniser l’équilibre dans et autour de l’épaule.
Comment?
En recentrant l’épaule en bas et vers l’arrière.
En améliorant (et en débloquant) la mobilité des articulations qui composent l’épaule.
En diminuant les tensions des muscles rotateurs internes. Petit pectoral, grand pectoral, trapèze supérieur grand ronds.. pour ne citer qu’eux.
En renforçant les muscles abaisseurs et rotateurs externes comme le trapèze inférieur, l’infra-épineux, deltoïde postérieur (pour ne citer qu’eux aussi).


Ma Méthode pour rééquilibrer votre épaule

A travers des centaines de consultations en ostéopathie,
et ma spécialisation pour les sportifs et pratiquants de musculation,
j’ai développé une approche structurée et logique dans mes consultations d’Ostéopathie. 
Surtout pour les douleurs d’épaules (une des articulations les plus complexes) 

Pour ceux qui veulent des améliorations, voici les étapes qu’on met en place ensemble :

  • Recentrer l’épaule et débloquer l’articulation de ses tensions qui la tire vers l’avant et le haut,
  • Retrouver de la mobilité dans tous les plans en améliorant la souplesse des articulations et tendons,
  • Améliorer les rotateurs externes et abaisseurs de l’épaules et relâcher les rotateurs internes,
  • Eviter absolument les mouvements « raboteurs » qui maintiennent l’inflammation et accentue les déséquilibres,
  • Une routine d’exercices et étirements indispensables pour retrouver une épaule libre et saine au long terme,

Si vous ne faites rien? Vous comptez sur le hasard pour ne pas user votre épaule davantage.
Pour ceux qui n’aiment pas le hasard et veulent agir rapidement:
Prenez rendez-vous pour une consultation.

P.S. Je n’ai pas de baguette magique : si vous n’appliquez pas les conseils et exercices que je vous recommande, vous n’aurez pas les meilleurs résultats.

Pour ceux qui sont déterminés à guérir et à s’améliorer,
toutes les infos pour la prise de rendez-vous sont sur cette page:

ostéopathe contact





4 réflexions sur « La vraie (et unique) cause des douleurs d’épaules en musculation. »

  1. Merci! je sais enfin d’où vient cette douleur qui me gène pendant mes séances Upper body depuis quelques semaines déjà.
    Combien de consultations préconisez-vous pour remettre l’épaule en place? (juste pour avoir une idée)

    1. Merci pour votre retour. Je ne peux pas vous donner de réponses précises à votre question malheureusement, cela va dépendre de nombreux éléments et du niveau de déséquilibre. Une consultation devrait déjà vous aider à y voir plus clair sur votre douleur, redonner mobilité et avoir une base d’exercices et étirements pour optimiser les résultats.

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