Dans cet article, nous allons voir les 3 causes qui selon moi provoquent 90% des douleurs d’épaules en musculation, et surtout comment s’en débarrasser grâce à l’ostéopathie et l’analyse morpho-anatomique !

Les douleurs d’épaules et la musculation, c’est un grand classique, et j’ai moi-même eu quelques douleurs dans le passé à mon épaule droite lors de mes entrainements, car je n’adaptais pas les exercices à ma morphologie et je ne prenais pas en charge mes douleurs correctement. Mais c’est du passé, et je peux continuer à prendre plaisir au gym. Pas besoin d’arrêter la musculation définitivement, ni de souffrir sur chaque entrainement ou presque, ou de s’imposer un repos obligatoire de plusieurs jours. Le but de cet article est de vous faire découvrir pour quelles raisons vous avez des douleurs, et comment y remédier.

 

Est-ce que vous vous reconnaissez dans les affirmations suivantes?

  • Vous avez des douleurs sur une épaule ou les deux lors des entrainements des pectoraux, du dos, ou des épaules,
  • Vous sentez un pincement à l’intérieur de l’épaule sur certains exercices,
  • Vous évitez les exercices qui vous font mal, mais vous avez peur de ne pas progresser et vous ne savez pas comment faire,
  • Vous continuez de vous entrainer malgré la douleur, mais ça fait un moment qu’elle ne veux pas disparaître,
  • Vous avez l’impression d’avoir un déséquilibre entre l’épaule gauche et droite, difficile à rattraper,
  • Il vous arrive d’avoir des douleurs importantes les lendemains d’entrainements,

 

Si vous vous reconnaissez dans ces situations, alors laissez-moi vous aider et lisez la suite.

 

Les 3 causes qui provoquent 90% des douleurs en musculation:

 

  1. L’articulation de l’épaule est déséquilibrée

Une épaule déséquilibrée entre les tensions en avant et en arrière (pectoraux/dos), en haut et en bas (trapèze/grand dorsal) va provoquer des frottements sur des tendons ou ligaments lors de certains exercices mais aussi dans la vie de tous les jours. Et c’est ce qui provoque les douleurs.

L’articulation de l’épaule, qui est très mobile normalement entre l’humérus et l’omoplate, va s’enraidir sur certains endroits, et provoquer ce que j’appelle des  « pertes de mobilités ». Ces pertes de mobilités concernent une ou plusieurs directions, ce qui empêche un mouvement de qualité de votre articulation et surtout des frottements à certains endroits.

En pratiquant en plus des exercices de musculation (non adaptés), ça va renforcer ces déséquilibres et surtout les maintenir au fur et à mesure des entrainements.

Il faudra corriger ces déséquilibres avec des techniques ostéopathiques pour retrouver une bonne mobilité de l’épaule dans tous les plans, puis ajouter quelques exercices pour renforcer les muscles qui sont en déficit musculaire par rapports à d’autres, afin d’harmoniser l’épaule de manière durable. Un bon équilibre entre les antépulseurs et les rétropulseurs de l’épaule, mais aussi les rotateurs internes et externe sera très important pour la qualité de l’articulation.

 

2. Votre supra-épineux vous joue des tours

Les tendinites du supra-épineux en musculation sont aussi très fréquentes. Il s’agit d’une inflammation du tendon au niveau de la voûte sous-acromiale (petit rebord d’os qui recouvre le tendon).

Souvent les douleurs se font sentir lors de l’élévation de l’épaule (développé militaire pour les épaules, rowing menton..), mais aussi d’autres exercices comme le développé couché, les exercices de dos tel que le tirage à la poulie ou les tractions.

Pour certaines morphologies, des exercices seront vraiment à proscrire pour ne pas comprimer le tendon du supra épineux.

Pour désinflammer ce tendon et le soulager efficacement, il faut dégager l’espace sous acromial par des techniques spécifiques, pour laisser respirer ton tendon et l’empêcher de frotter contre des structures autour de lui. Retrouver une pleine mobilité de l’ensemble de l’articulation sera aussi indiqué, et enfin adapter les exercices pendant la phase de récupération et inclure des étirements et mouvements adaptés par rapport à votre cas pour guérir plus vite.

 

3. Le biceps, pas si rarement impliqué

Le tendon du long biceps passe dans une gouttière appelée la gouttière bicipitale près de l’épaule qui permet de bien faire glisser le tendon sur l’os. En fonction de votre morphologie, cette gouttière peut être plus ou moins grande, et provoquer une usure à cet endroit sur certains mouvements.

Cela peut être dû à un déséquilibre de force entre les pectoraux et le dos, mais aussi à des amplitudes non adaptés sur certains exercices qui étirent trop fort le tendon du long biceps (parfois un peu raide), ou même à une articulation déséquilibrée comme on l’a vu au premier point.

Selon votre morphologie, il faudra modifier certaines exécutions d’exercices, modifier légèrement le programme pour un meilleur recrutement musculaire lors de sa séance en évitant un trop grand étirement (et aussi rééquilibrer au maximum les tensions de ton épaule).

Exemple: si vous manquez de souplesse d’épaule et avez un tendon bicipital court, que vous souhaitez faire des dips, il y a de fortes chances que vous ayez des douleurs le lendemain à l’avant de l’épaule. Selon que vous voudrez travailler le bas des pectoraux ou les triceps, il faudra adapter la prise ou l’amplitude, voire même l’exercice. D’où l’importance de l’analyse morpho-anatomique de chacun pour adapter ses exercices en fonction de ses objectifs

 

Prenez rendez-vous:

J’espère que cet article vous aura aidé à comprendre les raisons de ces douleurs, et l’importance de l’équilibre et de la morpho-anatomie pour adapter son entrainement en fonction de soi.

Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez prendre rendez-vous pour ne pas rester pas avec ces douleurs d’épaules, qui pourrai vous empêcher de bien vous entrainer et progresser au gym. Je vous expliquerai pourquoi il y a ces douleurs, je rééquilibrerez les articulations, et vous donnerai tous les conseils pour les exercices et étirements qui seront adaptés à votre problématique et surtout à votre morphologie.

 

 

 

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