Aujourd’hui nous allons voir pourquoi tu as des points faibles en musculation (des muscles que tu as du mal à développer par rapport à d’autres), et comment l’analyse morpho-anatomique va grandement t’aider à corriger ces problèmes et reprendre ta progression sur ces muscles !

Les points faibles, tous les pratiquants qui font de la musculation depuis quelques mois (ou années) connaissent ! Ce fameux groupe musculaire que tu n’arrive pas à développer malgré parfois ton acharnement dessus.

Connais-tu ces situations?

  • Lorsque tu te regarde dans le miroir, tu vois clairement qu’un muscle (ou plusieurs) est en retard par rapport à d’autres,
  • Tu a essayé d’en faire plus sur ce muscle, mais malgré ta volonté tu a du mal à le faire développer,
  • Tu recherche régulièrement des exercices « magiques », ou des méthodes d’entraînements mais tu ne sais plus ce qui fonctionne,
  • Tu perd ta motivation et tu te dis qu’il n’y a rien à faire,

Si tu te reconnais dans ces affirmations, je te conseille de lire la suite! Et laisse moi te dire que tu ne dois pas perdre ta motivation ni abandonner, car c’est le meilleur moyen de ne jamais rattraper tes points faibles !

Avant toute chose, je vais définir un point faible: c’est un muscle qui malgré un travail, un entrainement visant à le développer ne se développe pas ou de manière très lente en comparaison des autres muscles. A ne pas confondre avec un « faux point faible » qui un muscle moins développé que la moyenne des autres à cause d’une absence d’entrainement ou un entrainement fait à la va-vite et irrégulière. Si tu te reconnais, alors pas d’excuse: la solution est d’entrainer ce muscle sérieusement et régulièrement !

 

Pourquoi as-tu des points faibles musculaires?

  1. La morphologie de tes os

La longueur de tes clavicules, de tes bras, de tes avant-bras, de ton buste, de tes jambes… Tout ça va avoir un impact sur les exercices que tu effectue et sur le développement des muscles que tu cibles. Autant de possibilité que de pratiquants, et si ton voisin arrive à développer ses biceps grâce au Curl barre, ce n’est peut être pas ton cas, tout simplement parce que vous n’avez pas la même morphologie osseuse de bras et de valgus du coude.

Pour prendre un exemple plus concret: si tu as de longues clavicules et une cage thoracique plutôt plate, le développé couché à la barre ne sera pas l’exercice de choix pour développer tes pectoraux. Si tu décides de t’y acharner, au mieux il ne se passera pas grand chose, au pire tu finiras par te blesser aux épaules.

Comment choisir ses exercices selon la longueur de tes os: cela revient à te demander: « quel est le meilleur exercice selon ma morphologie pour travailler ce muscle? » La solution est justement l’analyse morpho-anatomique. Tu peux prendre des mois (ou des années) pour apprendre, lire des livres et essayer pleins de choses. Tu finiras par connaître ton corps, la longueur de tes os et ta morphologie, donc savoir ce qui est bon pour toi, mais ça risque de prendre un peu de temps. En tant qu’ostéopathe spécialisé en morpho-anatomie, je pourrai te dire quels sont tes leviers, sur quels exercices te concentrer pour travailler au maximum tes muscles en retard, et leur donner le meilleur potentiel de développement.

 

2. Muscle long ou muscle court

Plus un muscle est court, moins il a de potentiel de développement. Plus un muscle est long, plus il a un potentiel élevé de développement. Voila pourquoi certains muscles se développe plus vite, ils gagnent la « compétition » sur certains exercices et c’est eux qui travaillent davantage que d’autres.

Pour reprendre l’exemple du développé couché: si tu as des triceps longs et des pectoraux courts, lorsque tu réalises l’exercice, tes triceps vont prendre l’ascendant sur les pectoraux, donc petit à petit tes triceps vont être plus forts, et tes pectoraux ne vont pas bouger. Le pire? Tu ne va pas obligatoirement t’en rendre compte sur le moment, mais l’écart de développement va se creuser peu à peu au fil des entrainements.

Comment reconnaitre un muscle long d’un muscle court? De la même façon, l’analyse morphologique permet de mettre en évidence la longueur de tes muscles, selon ses insertions, et le rapport entre le tendon et le corps du muscle. Un point faible est très souvent un muscle court, mais le plus important est de regarder la longueur de tes autres muscles pour réorienter ton entrainement en fonction de ta morphologie globale. Tu pourra adapter le volume et l’intensité d’entraînement (et même la fréquence) pour mieux progresser sur tes points faibles et rééquilibrer ton physique.

 

3. Tu n’arrive pas à sentir ton muscle travailler

C’est une situation plus que fréquente. Et souvent, un muscle qu’on n’arrive pas à développer, c’est également un muscle qu’on arrive pas à bien « ressentir » à l’entrainement. Généralement, tu as un problème de recrutements des fibres musculaires, c’est à dire que les connexions entre tes neurones et ton muscle ne sont pas au top, ce qui fait que tu as du mal à le contracter de manière optimale.

La solution dans ce cas sera de faire ce qu’on appelle un « apprentissage moteur », c’est à dire des exercices qui vont en premier lieu augmenter les connexions nerveuses sur un maximum de fibres, et apprendre à toutes les fibres de ton muscle à se contracter, que tu finira par mieux « ressentir » lorsque tu travaille ton muscle. Les séries longues (voire très longues) sur des exercices d’isolation sont par exemple un très bon moyen de « réveiller » tes fibres musculaires.

 

4. La mobilité avant le mouvement

Avant d’imposer un mouvement à ton articulation, il faut que celle-ci soit mobile dans toute ses directions. En fonction des tensions musculaires, ou mêmes de certaines « pertes de mobilités », ton articulation aura peut être du mal à bouger dans une direction, et moins dans une autre. Donc ton muscle ne peux pas bien s’étirer et se contracter à son potentiel maximum, ce qui peux expliquer qu’il a du mal à se développer.

Exemple: si ton épaule a des pertes de mobilités sur certaines directions, lorsque tu va vouloir travailler ton deltoïde avec des développés haltères, ton articulation ne va pas être au maximum de ton amplitude et ce sont tes trapèzes qui vont prendre le relais assez vite dans le mouvement. Ainsi, tes deltoïdes ne pourront pas se développer correctement (au détriment des trapèzes), et devenir un point faible.

C’est le cas aussi de tes omoplates pour les exercices du dos: si tu n’arrive pas à bien les mobiliser, tes exercices de tirages vont surtout solliciter tes bras, et t’empêcher de progresser sur les dorsaux.

L’analyse morpho-anatomique permet de visualiser quelles articulations ont naturellement plus de mobilité, et comment adapter tes exercices pour avoir une amplitude optimale. L’ostéopathie pourra rééquilibrer ta posture et redonner de la mobilité a tes articulations « raides » afin de mieux utiliser tes muscles à l’entrainement, et rattraper tes points faibles.

 

Prends rendez-vous:

On a vu qu’il existait plusieurs raisons possibles à l’installation de points faibles, et surtout comment les rattraper efficacement grâce à une bonne application de l’analyse morpho-anatomique, des exercices adaptés et des modifications personnalisées.

Si tu es intéressé et que tu souhaites en savoir plus, je pourrai t’en dire bien plus en consultation, et t’apporter des solutions et des conseils adaptés à toi, car chaque personne est différente. 

Pour une analyse morpho-anatomique personnalisée afin de connaitre tes meilleurs exercices, et adapter ton entrainement pour une meilleure progression, prends rendez-vous maintenant:

 

 

 

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